jak robić

Jak sumiennie wykonasz program ABS II to nie będziesz miał siły robic A6W, poza tym to nie jest tak że więcej znaczy lepiej... systematyka, jakość i cierpliwość a nie ilość są gwarantami sukcesu

[...] dlatego prosilbym rowniez o zaznazenie tego:) 2. Czy ABS (ten pierwszy) ma podobne dzialanie co ABS II i rowniez w nim cwiczenia byly tak dobrane przez naukowcow aby bylo jak najoptymalniej? Czy moze ABS I jest duzo mniej efektywny od II? 3. Czy ABS II mozna robic tylko cwiczenia , w ktorych nie potrzeba drazka? czy ma to sens? a moze jakos da [...]

jak długo mam robic ten 2 poziom zeby przejsc dalej???

[...] A i przyznaję nieźle daje popalić. Mam taki problem, zrobię wypychania nóg i przy skłonach gdzieś przy 9 czuję straszny ból w mięśniach, nie żebym się zmęczył, one po prostu bolą. Czy to normalne? A druga sprawa to może ktoś wie jak to jest z oddychaniem przy wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń, kiedy wdech kiedy wydech, bo to też istotna sprawa.

Ale twister jest właśnie na skośne, pomyśl - stajesz na tym kółeczku, rękami trzymasz się uchwytu i kręcisz. To właśnie skosy pracują. Lepszy dla Ciebie byłby jakiś rowerek stacjonarny, stepper lub coś w tym charakterze. Zresztą, wystarczy Ci chyba zwykła skakanka. Wbrew pozorom wcale nie trzeba cudów, żeby mieć fajną sylwetkę. I mam wrażenie, że [...]

[...] otuż czegoś tu nie rozumiem a mianowicie Poziom l 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń razem: 80 powtórzeń o co chodzi z tym razem 80 powturzeń ??? mam robić w8 razy po 10 żeby wyszło 80 ?? czy jak prosze o odpowiec i sory jeśli to pytanie sie już pojawiło bo nie przeczytałe wszystkiego z góry dzięki kulik

ile robic serii abs dziennie?? jak robie wznosy nog to nastepnego dnia bola mnie plecy czy to niebezpieczne??

odpowie ktos ile robic serii abs dziennie?? jak robie wznosy nog to nastepnego dnia bola mnie plecy czy to niebezpieczne??

nie rozumiem kiedy trzeba przechodzic do nastepnego poziomu. Gdy daje rade robic caly jeden poziom tzn ze mam przechodzic na drugi ? Jak ocenic kiedy przejsc na nastpeny poziom ?

he wsumie to nie bylo pytanie do Ciebie bo sam pytam ile razy robic zeby bylo poprawnie a co do twojego problemu hmm to mysle ze cos nie tak robisz bo ja jak robie nie czuje napiecia w karku

Witajcie! Czy może ktoś napisać jak to mam ćwiczyć te poziomy? w jakim przedziale czasu co robić?

bakandosik: Być może robisz nieprawidłowo. Też tak miałem - bo chyba źle robiłem dolne partie brzucha. Trzeba to robić z pełnym napięciem mięśni, a zaraz po tym skłony (najbardziej jak dasz rady). Po stymulowanym napięciu mięśni będziesz czuł pompę :)

Mam pytanie od nośnie ćwiczenia z wypchnięciami nóg w leżeniu. Nie rozumiem jak to mam robić, chociaż czytałem opis kilka razy. Zaciskam ręce w pięści normalnie i co z nimi robię? Niech mi ktoś to wyjaśni szczegółowo i łopatologicznie, proszę ;)

Mam małe udoskonalenie. Robić ten trening to tak jak wykonywać na maszynach skłony małym ciężarem. A wiec nie zdobedziemy rozległości mieśni brzycha (tak mi sie wydaje). To dla zaawansowanych polecam zamiast trzymać rece na karku wyciągnąć je na maxa do tyłu. Jest o wiele trudniej ale są też inne efekty :D

być może Twoj brzuch jest w miare silny sproboj wiec robic poniedzialek i wtorek 1 poziom sroda odpoczynek czwartek i piatek sobota odpoczynek:) jak to nic nieda to przejdz na poziom 2

[...] do dzieła :D Już Ci mówię nogi nie wracają na ziemie do końca ale gdzieś w tym przedziale 1stopień do 50 , a co do poziomów przewierć 3 ostatnie strony i tam opisałem co i jak Wczoraj próbowałem z młotem trzymanym w stopach robić te podciągnięcia , efekt taki ze mam zakwasy na 4 płacie ale nie dałem rady ostatnich ciągnięć nóg do samej klaty [...]

[...] szybciej niz w 1.2sek zrobic. Unosze nogi na wysokosci 0.5m lekko ugiete, dochodze do pozycji pionowej, wypycham je lekko w gore, powracam do pozycji gdzie nogi byly 0.5m nad ziemia i znowu... bezwladnosci powoduje ze gdy opuszczam nogi i chce jak najszybciej robic to cwiczenie to opadaja prawie na ziemie... cos zle robie napewno, tylko co

buzz12 jak jest ci już łatwo zacznij robić 4x w tygoniu. 2 dni pod rząd trening, 1 dzień przerwy później przejdź na następny poziom. bestrong rób ABS w dni gdzie nie biegasz Zmieniony przez - Kamil11124 w dniu 2008-11-14 17:03:23

co do problemu bolących przedramion - próbuj codziennie przed ABSem robić po jednej serii uginania nadgarstków podchwyten i nachwytem, po jakimś czasie znacznie wzmocni to twoje ręce. dobrze by było, gdybyś zatrzymał się na krótko na poziomie 2 w celu polepszenia techniki, ja osobiście starałem się najpierw jak najbardziej składać tułów w [...]

w pierwszym ćwiczeniu jest napisane żeby nogi wypchnąć jak najwyżej. To może robić to ćwiczenie na kanapie? bo jest ona z 40 cm wyżej od podłogi, a to dość spora różnica?